نحوه دفاع و تمرین افزایش قدرت و پرش

 در حالت نشسته به بالا پریده و دستها را مطابق شکل جهت دفاع نگه دارید

 بالا بردن قدرت جهش ( قدرت انفجاری )

 از بالای خرک مطبق بر روی زمین پریده و بلافاصله جهت دفاع از زمین بلند شوید.

آمادگی برای دفاع - بالا بردن استقامت در پرش

 توپ را بالای تور به یکدیگر بدهید.

یادگیری دفاع و بالابردن استقامت در پرش

بازیکن شماره ۱: توپ را در بالای تور نگه می دارد.
    بازیکن شماره ۲: چند مرتبه با پرش از توپ دفاع می کند.